Nedtræk
Siddende nedtræk, hvor stangen føres fra strakte arme over hovedet ned til den øverste del af brystet og tilbage.
Sid på puden vendt mod vægtmagasinet med begge fødder i gulvet og lårene under støtterne. Hold stangen med et greb lidt bredere end skuldrene. Stræk armene opad, og hold overkroppen oprejst.
Træk stangen ned foran ansigtet til den øverste del af brystet. Før albuerne nedad, og hold overkroppen stabil uden at gynge. Før derefter stangen kontrolleret op, indtil armene igen er helt strakte.