PhysioWorkplaceHarjoitteet ja ohjelmat fysioterapeuteille.

Lantionnosto

Selinmakuulla tehtävä harjoitus, jossa lantio nostetaan ja lasketaan molempien jalkaterien pysyessä alustalla.

  1. Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä jalkaterät samansuuntaisina lantionlevyisessä asennossa ja anna käsivarsien levätä vartalon vierellä. Pidä polvet jalkaterien suuntaisina.

  2. Paina molemmat jalkaterät lattiaa vasten ja nosta lantio. Pidä polvet jalkaterien suuntaisina ja nosta, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan hartioista polviin. Laske lantio hitaasti ja jatka rauhallista hengitystä.

PhysioWorkplace
Lantionnosto – Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä jalkaterät samansuuntaisina lantionlevyisessä asennossa ja anna käsivarsien levätä vartalon vierellä. Pidä polvet jalkaterien suuntaisina.
Lantionnosto – Paina molemmat jalkaterät lattiaa vasten ja nosta lantio. Pidä polvet jalkaterien suuntaisina ja nosta, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan hartioista polviin. Laske lantio hitaasti ja jatka rauhallista hengitystä.
PhysioWorkplace

Muut nimet: Pakarasilta, Lantiosilta

Kehon alueet: Lonkka, Lantio, Vartalo

Haluatko jakaa harjoitteen? Linkitä tälle sivulle kuvien kopioimisen sijaan tai

Upota harjoite

Kopioi koodi ja liitä se kohtaan, jossa harjoitteen tulee näkyä verkkosivustollasi.