Maastaveto

Levytanko nostetaan lattialta pystyasentoon ja lasketaan sitten hallitusti takaisin.

1. 1

   Seiso jalat lantion leveydellä ja tanko jalkaterien keskikohdan päällä lähellä sääriä. Vie lantio taakse, koukista polvia ja tartu tankoon myötäotteella juuri jalkojen ulkopuolelta. Pidä kädet suorina ja selkä neutraalina, jännitä keskivartalo ja suuntaa katse hieman eteen ja alas.

2. 2

   Paina jalkoja lattiaan ja ojenna lonkkia ja polvia yhtä aikaa, kunnes tanko nousee juuri polvien alapuolelle. Pidä tanko lähellä jalkoja ja kädet edelleen suorina.

3. 3

   Jatka, kunnes seisot suorana tanko lähellä reisiä, nojaamatta taaksepäin. Vie sitten lantio taakse ja koukista polvia laskeaksesi tangon lähellä jalkoja, kunnes levypainot lepäävät jälleen lattialla.