PhysioWorkplaceHarjoitteet ja ohjelmat fysioterapeuteille.

Polvien kallistus sivuille

Selinmakuulla tehtävä liike, jossa koukistetut jalat viedään yhdessä puolelta toiselle.

  1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalat yhdessä ja kädet vartalon vierellä. Pidä pää suorassa ja molemmat hartiat alustaa vasten. Vie polvet yhdessä oikealle niin pitkälle kuin hallitusti pystyt.

  2. Käytä vatsalihaksia ja tuo polvet keskelle samalla, kun painat alaselkää kevyesti alustaa vasten. Vie polvet yhdessä vasemmalle ja pidä molemmat hartiat alhaalla. Palaa keskelle ja jatka vuorotellen.

PhysioWorkplace
Polvien kallistus sivuille – Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalat yhdessä ja kädet vartalon vierellä. Pidä pää suorassa ja molemmat hartiat alustaa vasten. Vie polvet yhdessä oikealle niin pitkälle kuin hallitusti pystyt.
Polvien kallistus sivuille – Käytä vatsalihaksia ja tuo polvet keskelle samalla, kun painat alaselkää kevyesti alustaa vasten. Vie polvet yhdessä vasemmalle ja pidä molemmat hartiat alhaalla. Palaa keskelle ja jatka vuorotellen.
PhysioWorkplace

Muut nimet: Selinmakuulla tehtävä vartalon kierto

Kehon alueet: Alaselkä, Lantio, Vatsa

Haluatko jakaa harjoitteen? Linkitä tälle sivulle kuvien kopioimisen sijaan tai

Upota harjoite

Kopioi koodi ja liitä se kohtaan, jossa harjoitteen tulee näkyä verkkosivustollasi.