Marklyft
Skivstången lyfts från golvet till upprätt stående och sänks sedan kontrollerat tillbaka.
Stå höftbrett med stången över mitten av fötterna, nära smalbenen. För höften bakåt, böj knäna och greppa stången med överhandsgrepp strax utanför benen. Håll armarna raka och ryggen neutral, spänn bålen och rikta blicken snett framåt och nedåt.
Tryck fötterna mot golvet och sträck höfter och knän samtidigt så att stången lyfts till strax under knäna. För stången nära benen med armarna fortsatt raka.
Fortsätt tills du står upprätt med stången nära låren utan att luta dig bakåt. För sedan höften bakåt och böj knäna så att stången sänks nära benen tills vikterna vilar på golvet igen.