Øvelsesbibliotek
Utforsk PhysioWorkplaces øvelser. Bytt mellom illustrasjon og foto, eller velg personen som passer best.
Ryggliggende øvelse der hoftene løftes og senkes mens begge føttene blir i gulvet.
Ligg på ryggen med bøyde knær. Ha føttene parallelle og i hoftebredde, og la armene hvile langs kroppen. Hold knærne over føttene.
Press begge føttene mot gulvet og løft hoftene. Hold knærne over føttene og løft til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Senk hoftene langsomt og fortsett å puste rolig.
Ryggliggende hofteløft der hoftene løftes og senkes med et elastisk bånd over knærne.
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i hoftebredde. Sett båndet rundt lårene rett over knærne. Hold knærne litt fra hverandre og la armene hvile mot gulvet.
Press føttene mot gulvet og løft hoftene. Hold knærne litt fra hverandre og løft til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Senk hoftene langsomt igjen.
Stående tåhev der begge hælene løftes og senkes samtidig uten ytre støtte.
Stå oppreist med føttene i hoftebredde. La armene hvile langs siden. Hold knærne rette uten å låse dem.
Løft begge hælene like høyt og kom opp på forfoten. Hold knærne og kroppen i ro. Senk hælene langsomt til gulvet igjen.
Stående tåhev der begge hælene løftes og senkes samtidig med støtte fra en stol.
Stå oppreist bak en stabil stol. Ha føttene parallelle og i hoftebredde, og hold lett i ryggstøet.
Løft begge hælene like høyt og kom opp på forfoten. Hold kroppen i ro og bruk stolen som lett støtte. Senk hælene langsomt til gulvet igjen.
Øvelse på alle fire der én arm og motsatt ben strekkes ut annenhver gang.
Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggen rett og se ned i gulvet.
Løft høyre arm frem og venstre ben bak til de er på høyde med ryggen. Hold kroppen i ro. Sett ned hånden og kneet og bytt side.
En nakkeøvelse der hodet føres rett bakover og deretter tilbake til utgangsstillingen.
Stå oppreist med føttene komfortabelt fra hverandre og armene avslappet langs sidene. Hold hodet i en behagelig utgangsstilling og se rett frem.
Før hele hodet og haken rett bakover til du får en lett dobbelthake. Se fortsatt rett frem og hold skuldrene og overkroppen i ro. Før deretter hodet frem til utgangsstillingen igjen.
En ettbensøvelse der overkroppen felles frem og det frie beinet strekkes bakover med en vektskive i hendene.
Stå oppreist med føttene i hoftebredde. Hold vektskiven med begge hender, strake armer og hendene like foran lårene.
Stå på høyre bein med lett bøyd kne og fell overkroppen frem. Strekk venstre bein rett bakover og senk vektskiven mot gulvet med strake armer. Reis deg tilbake til utgangsstillingen.
Øvelse på alle fire der ett ben om gangen strekkes bakover og føres tilbake.
Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Hold armene rette og ryggen i ro, og se ned i gulvet.
Strekk høyre ben rett bak til det er på høyde med ryggen. Hold ryggen i ro og ikke la hoftene vri seg. Sett kneet tilbake og bytt ben.
Stående tøyning der hælen føres mot setet for å tøye fremsiden av låret.
Stå oppreist ved siden av en vegg og hold i den med venstre hånd. Bøy høyre kne og hold rundt ankelen med høyre hånd. Før hælen rolig mot setet, hold knærne samlet og bytt deretter ben.
Stående knebøy der hofter og knær bøyes og strekkes med en kettlebell foran brystet.
Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og tærne lett utover. Hold én kettlebell nær brystet med begge hender og la albuene peke ned.
Før hoftene bakover og bøy knærne til en halv knebøy. Hold hælene i gulvet, la knærne følge føttenes retning, og bruk vekten nær kroppen som motvekt. Reis deg jevnt opp uten å endre grepet.
Stående knebøy med begge hælene hevet på én felles kile og en kettlebell foran brystet.
Stå med begge hælene på én felles kile og forføttene mot gulvet. Hold føttene omtrent i skulderbreddes avstand med tærne lett utover. Hold én kettlebell nær brystet med begge hender og la albuene peke ned.
Bøy knærne og senk hoftene til en halv knebøy. Behold hælene på kilen, la knærne følge føttenes retning, og hold vekten nær kroppen. Reis deg jevnt opp uten å endre grepet eller fotstillingen.
En statisk skulderøvelse der albuen presses utover mot en vegg uten at armen eller kroppen beveger seg.
Stå oppreist sidelengs inntil en vegg med armen du skal trene nærmest veggen. Bøy albuen og plasser utsiden av albuen mot veggen. Press albuen utover uten at armen eller kroppen beveger seg, og slipp deretter trykket.
Ryggøvelse på alle fire som veksler mellom rundet rygg og en lett svai.
Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Rund ryggen oppover og la hodet synke ned.
Senk ryggen mykt og løft brystet. Se forsiktig opp uten å flytte hendene eller knærne. Rund deretter ryggen oppover igjen.
Stående øvelse der hofter og knær bøyes til en halv knebøy og strekkes ut igjen uten støtte.
Stå oppreist med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover. Fordel vekten jevnt på begge føttene. La armene henge langs siden.
Før hoftene bakover og bøy knærne til en halv knebøy mens armene løftes til skulderhøyde. Hold hælene i gulvet og knærne over føttene. Reis deg opp igjen og senk armene.
Sittende øvelse der høyre kne strekkes og bøyes mens låret hviler på stolen.
Sitt oppreist på stolen med begge føttene i gulvet. La høyre lår hvile på setet.
Trekk tærne mot deg og strekk høyre ben nesten rett frem. La låret ligge på setet og sitt oppreist. Senk benet langsomt igjen.
Knestående øvelse der øvre del av ryggen dreies mens én albue føres mellom en nedadrettet og oppadrettet stilling.
Sitt nær hælene med knærne bredt fra hverandre og føttene sammen. Sett venstre hånd i gulvet og høyre hånd bak hodet. Pek høyre albue ned og se mot den.
Vri overkroppen og før høyre albue opp mot taket. Følg albuen med blikket og hold venstre hånd og knærne i ro. Vri tilbake til albuen peker ned igjen.
Vektstangen løftes fra gulvet til oppreist stående og senkes deretter kontrollert tilbake.
Stå med føttene i hoftebredde og stangen over midten av føttene, nær leggene. Før hoftene bakover, bøy knærne og grip stangen med overhåndsgrep rett utenfor beina. Hold armene strake og ryggen nøytral, spenn magen og se litt fremover og ned.
Press føttene mot gulvet og strekk hofter og knær samtidig slik at stangen løftes til rett under knærne. Før stangen nær beina med armene fortsatt strake.
Fortsett til du står oppreist med stangen nær lårene uten å lene deg bakover. Før deretter hoftene bakover og bøy knærne slik at stangen senkes nær beina til vektskivene hviler på gulvet igjen.
Sideliggende øvelse der det øverste kneet åpnes og lukkes mens hælene holdes sammen.
Ligg på venstre side med bøyde knær. Legg bena oppå hverandre og hold hælene sammen. Hvil hodet på venstre arm.
Løft høyre kne uten å skille hælene. Hold hoftene og overkroppen i ro. Senk kneet langsomt igjen.
Sittende nedtrekk der stangen føres fra strake armer over hodet ned til øvre del av brystet og tilbake.
Sitt på puten vendt mot vektmagasinet med begge føttene i gulvet og lårene under støttene. Hold stangen med et grep litt bredere enn skuldrene. Strekk armene opp og hold overkroppen oppreist.
Trekk stangen ned foran ansiktet til øvre del av brystet. Før albuene ned og hold overkroppen stabil uten å gynge. Før deretter stangen kontrollert opp til armene er helt strake igjen.
En oppstigning der venstre ben leder opp på kassen og høyre fot følger etter.
Stå oppreist foran stepkassen med begge føttene i gulvet og armene avslappet.
Plasser hele venstre fot på kassen. Hold venstre kne på linje med foten og høyre fot i gulvet.
Press deg opp gjennom venstre ben og plasser høyre fot ved siden av den venstre. Stå oppreist med begge føttene på kassen. Gå deretter kontrollert ned igjen med høyre fot først og så venstre fot.
Stående rotasjonsøvelse der høyre arm trekkes bakover og føres frem igjen mens venstre arm holdes fremstrakt.
Stå stødig med én fot litt foran den andre. Ha begge føttene i gulvet. Strekk armene rett frem i skulderhøyde med hendene nær hverandre.
Trekk høyre albue bakover, vri overkroppen mot høyre og følg høyre hånd med blikket. Hold venstre arm frem og begge føttene i ro. Før høyre arm og overkroppen rolig tilbake.
Stoløvelse der kroppen flyttes fra sittende til stående og tilbake uten støtte fra hendene.
Sitt nær forkanten av stolen. Ha føttene i hoftebredde i gulvet og knærne over føttene. Hold ryggen rett, se fremover og kryss armene over brystet.
Len overkroppen frem til skuldrene er over føttene. Løft setet tydelig fra stolen. Hold føttene i gulvet og armene krysset.
Reis deg opp foran stolen med armene krysset. Før hoftene bakover og bøy knærne når du setter deg igjen. Sett deg rolig med føttene på samme sted.
En ryggliggende bevegelse der de bøyde bena føres samlet fra side til side.
Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene samlet og armene langs sidene. Hold hodet rett og begge skuldrene mot underlaget. Før knærne samlet mot høyre så langt du kan kontrollere.
Bruk magemusklene og før knærne gjennom midten mens du presser korsryggen lett ned. Før knærne samlet mot venstre mens begge skuldrene ligger nede. Vend gjennom midten og fortsett vekselvis.
Sideliggende rotasjon der overkroppen åpnes bakover og føres tilbake.
Ligg på høyre side med høyre ben strakt. Bøy venstre hofte og kne foran kroppen, og la kneet og leggen hvile mot underlaget. Plasser hendene lett ved ørene og før albuene sammen foran deg.
Før venstre albue opp og bakover samtidig som du roterer overkroppen mot venstre. Hold bekkenet og bena i ro. Stopp i en behagelig ytterstilling, og roter deretter langsomt tilbake til albuene møtes igjen. Utfør bevegelsen på den andre siden som foreskrevet.
Sideliggende tøyning der hælen føres mot setet for å tøye fremsiden av låret.
Ligg på høyre side med høyre ben strakt, og støtt hodet med høyre arm. Bøy venstre kne, hold ankelen med venstre hånd og før hælen rolig mot setet. Hold skuldrene og hoftene over hverandre, slipp rolig tilbake og gjenta på motsatt side.
Sittende roing der håndtaket trekkes fra strake armer inn mot midjen og føres tilbake.
Sitt på puten med én fot på hver fotplate og lett bøyde knær. Hold håndtaket med begge hender, strekk armene fremover og len overkroppen lett fremover.
Trekk håndtaket mot midjen og før overkroppen opp til oppreist sittestilling. Trekk skuldrene bakover og hold albuene nær kroppen. Strekk deretter armene fremover og før overkroppen kontrollert tilbake til den lett fremoverlente utgangsstillingen.
Ryggliggende øvelse der høyre ben løftes og senkes med kneet strakt.
Ligg på ryggen med høyre ben rett. Bøy venstre kne og sett foten i gulvet. Trekk høyre fot mot deg, hold kneet rett og la armene hvile langs siden.
Løft høyre ben et stykke fra gulvet og hold kneet rett. Hold hoftene og overkroppen i ro. Senk benet langsomt til gulvet igjen.
Statisk stående øvelse der balansen holdes på ett ben om gangen uten håndstøtte.
Stå på venstre fot med hele foten i gulvet og kneet litt bøyd. Løft høyre fot og hold kroppen oppreist uten håndstøtte. Hold i den avtalte tiden, sett foten rolig ned og bytt ben.
En stående spiralrotasjon der overkroppen dreies vekselvis og armene følger avslappet rundt kroppen.
Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og bøy knærne lett. Strekk ryggen og la armene henge avslappet langs sidene.
Begynn å dreie øverst i ryggen og la bevegelsen fortsette gjennom overkroppen. La armene svinge tungt og avslappet rundt kroppen. Sving tilbake gjennom midten og fortsett til den andre siden.
Stående øvelse der overkroppen bøyes frem mot føttene og går tilbake til oppreist stilling.
Stå oppreist med parallelle føtter i hoftebredde. Fordel vekten jevnt på begge føttene. Hold knærne rette, la armene hvile langs siden og se fremover.
Bøy overkroppen frem så langt det føles behagelig, og la armene følge mot føttene. Hold knærne rette og føttene i ro. Reis deg langsomt opp igjen.
Et strakt ben føres ut til siden og tilbake i stående.
Stå bak stolen med begge føttene i gulvet. Hold begge hendene lett på stolryggen og se rett frem.
Før høyre ben strakt ut til siden og hold kneet strakt og foten vendt fremover. Stå på venstre ben og hold overkroppen i ro. Før deretter høyre fot tilbake ved siden av den venstre.
Stående øvelse der en forankret treningsstrikk trekkes mot de nedre ribbeina og føres tilbake.
Stå i en lett skrittstående stilling vendt mot strikkfestet. Hold strikken med begge hender og strekk armene frem i nedre brysthøyde.
Trekk albuene bakover nær kroppen til hendene når de nedre ribbeina. Hold overkroppen oppreist og skuldrene senket. Før armene rolig frem til utgangsstillingen igjen.
Sykle sittende med jevn rytme og stabil overkropp.
Still inn setet slik at kneet er lett bøyd når pedalen er nederst. Sitt midt på setet med føttene på pedalene og hold begge hendene på de øvre håndtakene. Trå rolig og jevnt med avslappede skuldre.
Underarmen roteres utover mens albuen holdes inntil kroppen.
Stå oppreist og fest strikken i albuehøyde. Bøy albuen omtrent 90 grader, hold den inntil kroppen og hold underarmen skrått inn foran magen.
Roter underarmen utover mot strikkens motstand uten at albuen forlater kroppen. Hold håndleddet rett og overkroppen i ro. Før deretter underarmen kontrollert tilbake til utgangsstillingen.
Stående veggøvelse der begge hendene glir mellom bøyde armer og en Y-stilling.
Stå oppreist nær veggen med føttene i hoftebredde. Plasser begge håndflatene mot veggen med bøyde albuer.
Før hendene opp og skrått utover til armene danner en behagelig Y. Hold hendene mot veggen og kroppen i ro. Før hendene rolig ned igjen.
Ingen øvelser samsvarer med søket ditt.